关于高血压的小知识（一）

一、关于高血压的一些日常小知识，生活中要注意哪些呢？

（1）缓慢起床：早上醒来，先在床上仰卧，首先活动一下四肢、头颈部，然后再慢慢坐起来，再活动活动上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动；

（2）温水洗漱：患者在平时要减少自己接触冷水的机会，这是避免血压骤然升高情况发生的一个重要方法。过冷、过热的水会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响到血压；

（3）晨引一杯水：早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗肠胃的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢；

（4）适当晨练：不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压；

（5）晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物；

（6）其他：不宜看内容刺激的电视节目，下棋、打麻将要控制情绪，不要过于认真、激动。

二、高血压患者可以吃什么？

（1）富含钾的蔬菜和水果，患者可多吃富含钾元素的食物，高钾食物适量进食后可以有效促进体内钠离子的排泄，这样对控制血压有一定的好处。南瓜、苋菜、菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、土豆、山药、苹果、香蕉、桂圆、芒果、猕猴桃，适合高血压患者进食。

（2）适量吃动物类食物禽类和鱼虾贝类、鸡鸭鹅，最好去皮，适合多吃鱼肉。

（3）适合多吃谷物、粗粮和豆类食物为主，比如燕麦、荞麦、紫米、黄豆、绿豆等。

（4）适量吃坚果，喝低脂或者脱脂牛奶。

（5）吃植物油更有益于身体健康。

温馨提示：高血压患者需在医生指导下用药！